הרבה אנשים מגיעים לג'יוג'יטסו מתוך סקרנות לספורט לחימה – ומגלים שהם קיבלו גם אחד האימונים הגופניים הכי עצימים ומגוונים שעשו בחיים. הפוסט הזה מיועד לכל מי שמחפש משהו אחר מחדר הכושר – או שרוצה להבין מה BJJ עושה לגוף לפני שמתחיל.
מה קורה לגוף שלכם באימון BJJ?
אימון BJJ טיפוסי של שעה מפעיל כמעט כל קבוצת שרירים בגוף – בו זמנית. בניגוד לחדר הכושר שבו מפעילים שריר אחד בכל פעם בתנועה קבועה וחוזרת, ב-BJJ הגוף עובד כיחידה אחת שלמה. כל גלגול הוא שילוב של כוח, גמישות, סיבולת ותיאום – בתנועות שמשתנות כל שנייה.
התוצאה: כושר פונקציונלי אמיתי. לא שרירים שנראים טוב במראה – שרירים שעובדים בחיים האמיתיים.
מה BJJ מפתח גופנית?
כוח פונקציונלי
ב-BJJ לא מרימים משקלות – מתמודדים עם משקל של אדם אמיתי שמתנגד. זה סוג שונה לגמרי של כוח. השרירים שמתפתחים הם כאלו שמחוברים לתנועה אמיתית – אחיזה, דחיפה, משיכה, שמירה על עמדה תחת לחץ. אנשים שמתאמנים BJJ באופן קבוע מדווחים על שיפור משמעותי בכוח הידיים, הגב, הגרעין והרגליים – בלי לגעת במשקולת אחת.
גמישות
הג'יוג'יטסו דורש טווחי תנועה שהגוף לא רגיל אליהם. לאורך זמן – בלי שבכלל "מתמקדים בגמישות" – הגוף נעשה גמיש יותר. אנשים שהיו קשיחים כמו קרש מגלים אחרי כמה חודשים שהם יכולים לעשות דברים עם הגוף שלהם שלא חשבו שאפשרי.
סיבולת לב-ריאה
גלגול של 5 דקות עם שותף שמתנגד הוא אחד האתגרים הלב-ריאתיים הכי עצימים שיש. הלב עובד קשה, הנשימה מאומצת, והגוף לומד להתמודד עם מאמץ אנאירובי-אירובי מעורב. אנשים שרצו חצי שעה בקלות מוצאים שגלגול של 5 דקות משאיר אותם מחוץ לכוח – עד שהגוף מסתגל.
סיבולת שרירים
לא מספיק להיות חזק – צריך להיות חזק לאורך זמן. BJJ מפתח את היכולת של השרירים לעבוד תחת עייפות – מה שהופך כל שאר הפעילויות הגופניות שלכם לקלות יותר.
קואורדינציה ושיווי משקל
הגוף לומד לנוע בצורות חדשות – על הקרקע, בזוויות לא רגילות, תוך כדי תגובה לתנועות של אדם אחר. הקואורדינציה שמתפתחת מ-BJJ עוברת לכל תחום חיים אחר.
כמה קלוריות שורפים באימון BJJ?
זה תלוי בעצימות, במשקל ובכמות הגלגולים – אבל הטווח הנפוץ הוא:
- אימון קל עד בינוני – 400-500 קלוריות לשעה
- אימון עצים עם הרבה גלגולים – 600-800 קלוריות לשעה
- אימון תחרותי – יכול להגיע ל-1,000 קלוריות ויותר
לשם השוואה – ריצה בינונית שורפת בין 400 ל-600 קלוריות לשעה. BJJ נמצא באותו טווח – אבל הרבה פחות משעמם.
מה BJJ נותן שחדר הכושר לא נותן?
מוטיבציה שמגיעה מבפנים
בחדר הכושר מחכים שיגמר הסט. ב-BJJ לא שמים לב לזמן. הסיבה פשוטה – יש עוד משהו לשפר, עוד טכניקה ללמוד, עוד גלגול שרוצים לנסות. הספורט הזה מספק את עצמו – ואנשים נשארים כי הם רוצים, לא כי שילמו מנוי.
אימון הגוף והמוח יחד
בזמן שמרימים משקלות אפשר לחשוב על הכביסה. בגלגול – אי אפשר. הריכוז המוחלט שנדרש הופך כל אימון לניתוק מלא מהיום – מה שאנשים רבים מתארים כסוג של מדיטציה בתנועה.
קהילה
בחדר כושר רוב האנשים מגיעים, מתאמנים עם אוזניות ועוזבים. ב-BJJ אתם מתגלגלים עם אותם אנשים שלוש פעמים בשבוע – ונוצרת קהילה אמיתית. חלק מהחברויות הכי טובות בחיים של מתאמני BJJ נוצרו על המזרן.
מיומנות אמיתית
אחרי שנה בחדר כושר – אתם חזקים יותר. אחרי שנה של BJJ – אתם חזקים יותר, וגם יודעים לעשות משהו עם הכוח הזה. הגנה עצמית, ביטחון עצמי, יכולת להתמודד עם לחץ פיזי – אלו דברים שחדר הכושר לא מלמד.
האם צריך להיות בכושר כדי להתחיל BJJ?
לא. זו אחת האמונות הכי נפוצות שמונעת מאנשים להתחיל – ואחת הכי שגויות.
האמת היא שהג'יוג'יטסו יבנה את הכושר שלכם – לא להפך. כולם מגיעים לאימון הראשון מחוץ לכוח אחרי 5 דקות. כולם. אחרי חודש – אחרי חודשיים – אחרי שנה – הגוף מסתגל, מתחזק ומשתנה. זה קורה מעצמו, כתוצאה של האימון עצמו.
לא צריך "להכין את עצמכם לפני שמגיעים". צריך פשוט להגיע.
BJJ מול ספורטים אחרים – השוואה גופנית
BJJ מול חדר כושר
חדר כושר מפתח כוח ומסת שריר בצורה ממוקדת ומדידה. BJJ מפתח כושר פונקציונלי, גמישות וסיבולת – עם בונוס של מיומנות לחימה וקהילה. השניים משלימים אחד את השני מצוין.
BJJ מול ריצה
ריצה מפתחת סיבולת לב-ריאה בצורה מצוינת – אבל לא כוח, לא גמישות ולא שרירי גוף עליון. BJJ מכסה את כל אלו, עם סיבולת לב-ריאה טובה גם כן. מי שמשלב BJJ עם ריצה קבוע מקבל שילוב מנצח.
BJJ מול שחייה
שחייה נחשבת לאחד האימונים הגופניים המלאים ביותר – ו-BJJ מתחרה איתה בקלות. שניהם מפתחים את כל הגוף, שניהם דלי פציעות יחסית. ההבדל – BJJ מוסיף מיומנות ואינטראקציה חברתית.
BJJ ותזונה – מה כדאי לדעת?
כמה עקרונות פשוטים שיעזרו לכם להפיק יותר מהאימון:
- לא לאכול ארוחה כבדה שעה-שעתיים לפני אימון – הגלגול על בטן מלאה הוא חוויה שלא תשכחו
- לשתות מים לפני, במהלך ואחרי – BJJ מזיע הרבה
- חלבון אחרי האימון – הגוף צריך לבנות שרירים אחרי מאמץ כזה
- לא לדלג על ארוחות ביום אימון – תצטרכו אנרגיה
שאלות נפוצות
האם BJJ עוזר לירידה במשקל?
כן – אבל כמו כל ספורט, בשילוב עם תזונה מתאימה. אנשים שמתאמנים 3 פעמים בשבוע ומקפידים על תזונה סבירה מדווחים על ירידה של 5-15 קילו בשנה הראשונה. מה שמייחד את BJJ הוא שהירידה מגיעה עם עלייה בכוח ובשרירים – לא רק ירידה "על הנייר".
האם BJJ מתאים למבוגרים שלא התאמנו שנים?
מאוד. BJJ ידוע כספורט שניתן להתחיל בכל גיל. יש אנשים שמתחילים בשנות ה-40 וה-50 שלהם ומגיעים לרמות גבוהות. הדגש על טכניקה מעל כוח אומר שגיל וכושר התחלתי פחות קריטיים כאן מאשר בספורטים אחרים.
כמה זמן עד שרואים שינוי גופני?
בדרך כלל – חודש עד חודשיים של אימון קבוע. לא שינוי דרמטי, אבל מרגישים שהגוף מגיב אחרת – יותר אנרגיה, פחות קוצר נשימה, יותר כוח יד. אחרי שישה חודשים השינוי כבר ניכר לעין.
האם אפשר לשלב BJJ עם חדר כושר?
לגמרי – וזה שילוב מצוין. הרבה מהמתאמנים שלנו עושים את זה. חדר הכושר מחזק את השרירים שה-BJJ מפתח – וה-BJJ נותן מטרה ומשמעות לכוח שבונים בחדר הכושר. רק כדאי לוודא שיש מספיק ימי מנוחה ביניהם.
